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运动方法不对 健身变为伤身- 走楼梯爬山 膝盖很受伤(图)

编辑:小豹子/2018-07-02 19:33

  俗话说:“冬练三九、夏练三伏”。在夏季很多人喜欢通过跑步、爬山的方式,来锻炼身体。但对于此类运动的利弊,却出现了两种不同的观点。一种认为,运动对于膝盖的机能是一种锻炼,应该加强锻炼。而另一种则担心此类运动会造成膝关节磨损,长期下去会损伤膝关节。对此,健康专家给出科学的分析:膝关节的运动,常见运动方式有好坏之分,如果选择错误,会造成适得其反的运动效果。

  俗话说:“冬练三九、夏练三伏”。在夏季很多人喜欢通过跑步、爬山的方式,来锻炼身体。但对于此类运动的利弊,却出现了两种不同的观点。一种认为,运动对于膝盖的机能是一种锻炼,应该加强锻炼。而另一种则担心此凤凰彩票欢迎你(fh643.com)类运动会造成膝关节磨损,长期下去会损伤膝关节。对此,健康专家给出科学的分析:膝关节的运动,常见运动方式有好坏之分,如果选择错误,会造成适得其反的运动效果。

  现象

  全民健身热种类各不同

  随着全民养生意识的提高,以及健身热潮的到来,现如今的大街小巷,运动健身者比比皆是。从早晨的晨练运动,到晚上的夜间锻炼,市民的健身时间已经横跨除睡觉外的所有时段。现在各年龄段的健身爱好者都不在少数,而且表现出了运动种类多样性的特征。例如,青年人主要以跑步、健身为主。中年人则更喜欢团体运动,

  因此在晚上经常能看见团体锻炼的舞蹈队或快走团。而老年人更喜欢做一些简单的拍打、伸展运动,身体好一些的也会经常慢走散步。

  还有一些闲暇时间不充裕的白领,会在休息的时候在写字楼里爬楼梯锻炼。有空的时候,这些人还会选择外出旅游,通过爬山等运动来锻炼身体。

  问题

  运动求健康却适得其反

  网络中流传着各类运动经验、运动方式,一些运动爱好者对其中一些说法产生了疑问。

  市民李小姐是一位职场白领,平时久坐办公室,身体出现了僵硬的感觉。因此她经常利用午休的时间,在办公楼里爬楼梯锻炼。认为这样既节省了时间,还能锻炼全身。但锻炼一段时间后发现,虽然全身不再僵硬,但每次锻炼完,膝盖都会出现不同程度的疼痛。起初以为是不长锻炼造成的,但过一段时间后疼痛的症状仍没有减轻。

  而家住南开区的张阿姨也出现了类似的问题。热爱旅游的她,经常组织身边的朋友外出,每次出行都选择一些不错的山景,通过爬山的方式锻炼身体,同时欣赏美景。一段时间后,她发现自己的膝盖有了些异样,每次爬山后膝盖都十分疼痛。

  同样是运动健身,有些人锻炼后身体强健、精神焕发。有些人则是感觉越练越差,或是练好了这里,又难受了那里。难道这些大家最常见的运动凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)方式,还有好坏之分?

  解读

  爬山爬楼梯都损伤膝盖

  为此,记者特意采访了天津医科大学总医院骨科副主任宁广智。宁广智表示,现在市民的运动方式十分多样,这些运动方式也有好坏之分。有些市民习以为常的运动方式,其实是十分不利于健康的,有些运动是会损伤到膝盖的。

  最常见的两种危险运动方式,就是上下楼梯和爬山。因为他们会加大关节的

  建议

  保护膝关节选游泳运动

  如果说爬楼和上下楼梯是损伤膝关节的运动,那么是否有一种保护膝关节的运动呢?

  宁广智介绍,保护膝盖的最佳运动方式是游泳。一方面,是因为水中游阻力,通过游泳可以锻炼到全身的各个部位。另一方面,是因为水有浮力,膝盖没有负重也就

  没有伤害。因此,如果想进行一种保护膝盖的运动,可以选择游泳。

  除此之外,还有些市民坐久坐后站起时会突发异常的关节疼痛,走几步后症状就会消失。宁广智建议,在站起前做一些膝盖的热身运动,也就是坐在椅子上做几次无负重的腿伸曲,再起来就不会有疼痛的感觉了。

  提醒

  膝关节异响疼痛需就医

  很多人在日常中膝盖还会不时的出现异响,让大家对自己的膝盖多了一份担忧。

  专家介绍,膝盖异响主要有三种原因,第一是半月板发育不完全,第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生,第三是膝盖里骨

  刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。

  是否要去就医,应该视问题的轻重而定。如果出现异响时没有伴随着疼痛症状,一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉,且已经给生活带来困扰,则需要尽快就医。

  关节液减少说法不科学

  还有一种说法让人十分担心:经常跑步、骑车,这类长屈伸膝关节的运动,做的时间长了,会减少膝关节的关节液,伤害膝关节。

  宁广智介绍,膝关节里面是一个封闭

  的空间,有一个关节囊。除了两个半月板和一些交叉韧带外,其余的空间里都充斥着关节液。正常人,自身的关节液完全可以自给自足,是一个循环供给的机制。长期使用会减少的说法,没有科学依据。

  负荷,使膝关节造成比较大的磨损,对半月板和韧带都不好。尤其是老年人,本身就处在身体退变、老化的阶段,再加上这样的运动,膝关节更是无法承受。类似于需要上下运动的方式,都是不利于膝关节的行为,市民应该尽量避免。而日常的慢跑和快走,因为是水平运动,所以都值得提倡。

  喝骨汤食补要熬够时间

  在饮食上,对于骨骼的恢复和增强,人们最常用的方法就是熬制“骨头汤”。但如何才是正确的熬制方法,很多人却不知道。传统的方法,其实熬不出多少营养来。

  天津市南开医院预防保健科、治未病科副主任郭岳介绍,正确的熬制方法分为两部分,一部分是原料的选择,另一部分是时间的掌握。

  在原料上,应该选择带着骨髓、韧带和一些肉的牛窝骨,而不是纯骨头。在熬制

  前尽量把骨头砸裂一些。然后用大火熬煮,并及时撇去浮沫。等不再析出浮沫时,改小火。之后就是最关键的时间,真正的骨头汤,应该熬煮24小时之上。期间也不需要加任何的调味料,等时间到了之后,肉和骨髓都会完全熬煮于汤中,只剩下骨头和韧带,才算熬煮完成。这样的汤口,完全区别于一两个小时的味道,而且补钙作用更好。 渤海早报记者许浩