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如果不会吃健身餐,那么你做再多健身运动也白练

编辑:小豹子/2018-07-07 01:40

  

  

  那么你做再多健身运动也凤凰彩票网(fh643.com)白练

  今天我们来聊聊健身减脂餐界的网红

  ↓↓↓

  沙 拉

  

  

  

  

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  7700卡路里=1公斤脂肪

  人们对减脂的常识是

  卡路里消耗越多,越容易瘦下来

  然而,现实却并非这样

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  为什么在健身房里挥汗如雨

  却仍然减脂不成功?

  以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准

  我们来看一组数据

  动感单车390kcal=一只面包的热量

  跑步308kcal=100g红烧肘子的热量

  游泳325kcal=一碗泡面的热量

  瑜伽1凤凰彩票官网(5557713.com)29kcal=一只馒头的热量

  

  根据调研,90%健身减脂失败的人都是因为没吃对。

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  ▲电影《摔跤吧,爸爸》,阿米尔·汗为戏增肥到97公斤,体脂率37%,电影拍完后在美国著名营养师的饮食指导以及自身的锻炼下,成功将体脂率减至9.6%。

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  三分练,七分吃

  成为健身减脂圈的黄金法则

  皇马足球明星C罗,体脂率比超模还少3%。除了严格训练,C罗在饮食上的自律在足球界是出了名的。鸡肉沙拉、绿色蔬菜以及新鲜水果,这些低脂、高凤凰彩票官网(5557713.com)维他命、高蛋白质及高纤维食物,可以让他在训练后身体机能迅速复元。

  

  

  拥有八块腹肌的彭于晏也曾在网上po出自己的健身餐,沙拉成为最为常见的食物。

  

  

  天后碧昂斯曾加入素食大本营,更在Instagram发起22天素食计划,求粉丝督促监督。

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  沙拉在全球明星及健身网红的带动下

  成为一股轻食风潮

  沙拉,作为轻食尚的代表,一般由50%果蔬、25%蛋白质、25%碳水化合物组成。舍弃繁琐加工,少油、少糖、少盐。这些特点不仅能让你完全品尝到食物原味,还能精准补充人体每天的营养需求,却丝毫不会提供过多热量。

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  我们说过健身餐搭配一般是:

  碳水主食(必须吃)+蛋白质食物(肉类蛋白为主)+果蔬菜

  此外午餐不一定很丰富,但一定一定要吃饱。

  只有摄入足量的食物后,下午时光才不容易饿也不会惦记那些高热量的零食,减少额外的热量摄入。

  这次我们送来的是一个月28天的健身午餐搭配(来源:健身小厨)

  又可以凤凰彩票网(fh643.com)每天换着花样吃了~

  28天健身餐搭配

  健身餐图来自 @小鹿阿tcc

  健身餐图来自 @王考拉小姐

  健身餐图来自 @泡沫Keepongfit

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